Falta Pouco!

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Semana 3 - Desafio Reduzir Medidas até o Natal


Olá meninas, hoje começa a semana 3 do desafio reduzir medidas até o natal, vamos que vamos, rsrs!!
Infelizmente algumas meninas não irão mais participar por motivos pessoais e na próxima elas participam, ok?!!
Para as meninas que continuam no desafio é hora da semana 3 do desafio!!!

Essa semana foi uma correria pra mim e acho que dei uma engordada, snif, tô com medo de subir na balança...

Regras da Semana 3:

RA -  Reeducação Alimentar
  • Beber 2L de água por dia;
  • Comer de 3 em 3h ou 4 em 4 h (a critério de cada participante);
  • Trocar a metade do carboidrato branco pelo integral;
  • Diminuir pela metade o açúcar refinado que consomem;
  • Beber sucos entre as refeições (dê preferencia a frutas diuréticas como abacaxi, limão, melancia, melão - O efeito diurético que estas frutas possuem ajuda o metabolismo a trabalhar melhor, acelerando-o e eliminando a gordura e outras toxinas através da urina e do suor.
  • Cortar qualquer tipo de frituras;
  • Cortar bebidas gaseificadas (refrigerantes e bebidas alcoólicas).
  • Cortar o consumo de doces pela metade, no lugar coma frutas;
  • Tomar 6 xícaras de chás por dia (chá branco, chá verde, chá de hibisco...);
  • Aumentar o consumo de frutas (laranja com bagaço, abacaxi, mamão, melancia, melão, pera, uva...);
  • Aumentar o consumo de verduras nas refeições;
  • Na hora dos lanches, comer só frutas e uma proteína (iogurt light, diet ou integral e queijo branco);
  • Cortar o consumo de carboidrato pela metade (não é para excluí-lo do cardápio, precisamos dele para nos dar energia);

AF -  Atividade Física

  • Cada participante deve escolher uma atividade física e praticá-la 5x na semana por no mínimo 40 minutos.


AE -  Autoestima

  • Para aumentar a autoestima tire um tempinho todos os dias para cuidar de você, passe um hidratante no corpo, hidrate os cabelos, escute música, leia um livro ou uma revista, passe batom, máscara de cílios, sombra nos olhos, use uma roupa que muito tempo vc não usa e mude o penteado dos cabelos.

5 comentários:

Milinha disse...

Márcia, minha linda.. desculpe-me por não ter aparecido.. mas, estive ausente, por motivo de estar doente!!
Nem postei no meu blog!!

Queria dar uma dica soobre o desfio.. que tal ostamos aqui uma vez por semana o peso novo e deixr as medids só para o final do desafio.. q por semana se perde tal pouca media que desistinula (no meu caso) ai no caso a gente comararia as medidas iniciais com as finais, o que vc acha??

Beijocas,linda!!

Rosemary disse...

Oi miga
passa la no meu blog tem um selinho pra vc flor .
cade as moçadas que estao participando amiga do desafio ?ninguem vem comentar aqui miga que isso ?

Bjinhossssss flor

GAUCHA TRI LEGAL! disse...

Oi amiga, que lindo que ta seu blog.

Esse e o novo endereco do meu blog
www.gauchatrilegal.blogspot.com

Tenha um otimo final de semana!

LU disse...

Oi Marcia, me desculpe eu me inscrevi no desafio mas tive problemas com meu pc e perdi seu link, hoje achei vc no blog da Rosemary e gostaria de saber se posso continuar daqui? Aguardo sua resposta!
beijocas

LU disse...

Oi Marcia então começo daki certo?
Comecei com 74 e agora estou com 72,8 kilos
quadril 100 - 99
bumbum 104 - 102
cintura 85 - 83
os chás tdo certinho
só estou pecando na AF
beijocas
* se postei em lugar errado me avise que volto e arrumo

Mural

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Regras:

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Incentivo

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